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練腿部力量的健身器材有哪些？史密斯機(jī)和倒蹬機(jī)都是您不錯(cuò)的選擇！很多小伙伴們想鍛煉自己的腿部想讓肌肉更加完美，但是又
  不知道那個(gè)健身器材可以鍛煉腿部！今天我給大家推薦幾款適合腿部鍛煉的健身器材！
  1.倒蹬機(jī)

  倒蹬機(jī)主要鍛煉的是我們的肱四頭肌，能夠有效的增強(qiáng)我們腿部前側(cè)的肌肉，是一個(gè)基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動(dòng)作。因?yàn)殡潘念^肌是我們身體最重要，是鍛煉時(shí)必須要練到的肌肉，能夠有效的增強(qiáng)腿部力量，以及讓我們完成其它動(dòng)作時(shí)能夠更好的完成，所以我們需要認(rèn)真完成這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們鍛煉臀部肌肉也有一定的效果。

  在使用倒蹬機(jī)時(shí)，我們一開始需要斜靠在倒蹬機(jī)的長(zhǎng)板上，此時(shí)我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機(jī)的擋板上。腳的放置方式有多種，標(biāo)準(zhǔn)的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。此時(shí)我們選擇好腳的放置位置，這時(shí)候我們腿部向前發(fā)力，能夠讓我們的腿伸直。然后再慢慢回收動(dòng)作，直到我們的腿部回到自然放松的狀態(tài)。一次完成30個(gè)蹬腿動(dòng)作。
  2.史密斯機(jī)

  另一臺(tái)應(yīng)該成為您日常健身計(jì)劃的機(jī)器是史密斯機(jī)。使用史密斯機(jī)您可以進(jìn)行可控的杠鈴鍛煉，這對(duì)鍛煉大腿和臀部肌肉非常有效。對(duì)于初學(xué)者或那些不習(xí)慣自由重量的人來說，這是一個(gè)很好的選擇！因?yàn)闄C(jī)器以平滑的動(dòng)作在兩個(gè)軌道之間垂直引導(dǎo)杠鈴，所以你在蹲下時(shí)不必?fù)?dān)心平衡。

  將杠鈴放在肩膀上，然后在每一側(cè)增加你想要的重量。開始你的深蹲，握住杠鈴，與肩同寬，膝蓋彎曲成 90 度角。

  3.坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器

  重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

  練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

  練腿部力量的健身器材有哪些？史密斯機(jī)和倒蹬機(jī)都是您不錯(cuò)的選擇！無論您是喜歡器械還是想在舒適的客廳里優(yōu)化腿部訓(xùn)練，這些都是我們推薦的最佳腿部訓(xùn)練，以均勻地塑造和塑造腿部肌肉。將這些融入循環(huán)鍛煉中，您可以確保針對(duì)所有腿部肌肉，而不是完全專注于股四頭??！