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三頭肌怎么練

  三頭肌是人體上臂肌肉的重要組成部分,它位于肱骨后側(cè),能夠支持手臂的直立和向前運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是提高身體力量和身材比例的關(guān)鍵肌肉。那么,要如何訓(xùn)練三頭肌呢?

  以下是三種主要的三頭肌訓(xùn)練方法:

  杠鈴頸后臂屈伸

  三頭肌杠鈴頸后臂屈伸是一種非常經(jīng)典和有效的三頭肌訓(xùn)練方法。首先,找到一個(gè)精準(zhǔn)的杠鈴,調(diào)整杠鈴高度,桿心放在頸后肩部區(qū)域,向下蹲至桿心搭在肩后位置,兩手抬起,手肘微屈,這時(shí)拿住杠鈴,使手臂伸直,收縮三頭肌。具體細(xì)節(jié)請(qǐng)注意:手掌應(yīng)該向外,手肘應(yīng)該盡量向前收縮,杠鈴應(yīng)該運(yùn)動(dòng)到恰好在肩部背后的位置。



  俯身杠鈴臂屈伸

  俯身杠鈴臂屈伸也是一種很好三頭肌訓(xùn)練方式。站立起來(lái),保持膝蓋彎曲,略微向前彎腰,握住杠鈴,手指略微分開(kāi),手掌懸于大腿前面。之后,將上臂壓在身體兩側(cè),使其保持靜止。曲肘使杠鈴向身體靠近,使杠鈴從下向上抬起,三頭肌應(yīng)發(fā)揮力量,最后再將杠鈴緩慢地放下。

  啞鈴懸垂三頭肌屈臂伸展

  啞鈴懸垂三頭肌屈臂伸展是一種相對(duì)簡(jiǎn)單而高效的訓(xùn)練方法。站立,兩手各舉一顆啞鈴。讓手臂垂直舉起,手掌朝向前面。慢慢地,向后屈曲胳膊,然后再慢慢地讓啞鈴上升,使三頭肌發(fā)力,使手臂直立。

  總結(jié),要訓(xùn)練好三頭肌,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和正確的訓(xùn)練方法。定期進(jìn)行這些舉重訓(xùn)練,使用適當(dāng)重量的器材,加入適量的負(fù)荷,逐漸調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)。參照自身身體的情況,按照自己的訓(xùn)練水平進(jìn)行訓(xùn)練。

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  山西新生活健身器材有限公司專營(yíng)業(yè)務(wù),涉及健身器材、體育用品、場(chǎng)館建設(shè)及配套設(shè)施、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地鋪設(shè)、體育燈光音響等;同時(shí)開(kāi)設(shè)有新生活健身俱樂(lè)部,為廣大健身健康提供專業(yè)服務(wù)和場(chǎng)所;二十多年的發(fā)展已經(jīng)成為山西體育專業(yè)服務(wù)、系統(tǒng)供應(yīng)商;以品質(zhì)產(chǎn)品,專業(yè)服務(wù)滿足不同的社會(huì)需求,參與山西體育的繁榮發(fā)展。


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