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史密斯機(jī)怎么用？史密斯機(jī)是很多健身房的網(wǎng)紅產(chǎn)品！許多健身以及健美愛(ài)好者最喜歡的器械，因?yàn)樗梢詭椭愀踩膱?zhí)行大重量訓(xùn)練，史密斯機(jī)使用起來(lái)對(duì)新手比較友好！可訓(xùn)練的部位也很多！史密斯機(jī)軌跡固定了，兩側(cè)有保護(hù)卡扣更加安全！調(diào)節(jié)重量也很容易！男生女生都可以練習(xí) ！非常適合新手！今天新生活健身器材教您用史密斯機(jī)鍛煉全身！

  一、首先來(lái)練胸新手推薦上斜俯臥撐
  動(dòng)作要領(lǐng)：保持挺胸沉肩，全身繃緊成一條線即可！在較高位置能輕松完成15個(gè)之后，通過(guò)從上至下逐漸調(diào)節(jié)桿的高度！難度也會(huì)隨之增大！建議新手每組10-15次！做3-4組，練胸的進(jìn)價(jià)動(dòng)作康強(qiáng)推薦史密斯機(jī)臥推，這個(gè)動(dòng)作可以負(fù)重對(duì)胸肌進(jìn)行更有針對(duì)性的訓(xùn)練！放一個(gè)訓(xùn)練凳在桿下方！確保躺下時(shí)杠鈴桿位于胸部中下位置！先用空桿熟悉動(dòng)作后開(kāi)始增加負(fù)重！注意確保推起杠鈴時(shí)，手肘不要完全打直，以減少對(duì)肩和肘關(guān)節(jié)的壓力！可以輕松完成每組15次后，逐漸增加負(fù)重來(lái)讓胸肌得到更多刺激哦！同樣建議每組10-15次，做3-4組
  二、練背推薦反向劃船

  接下來(lái)練背，康強(qiáng)推薦新手做反向劃船，把桿調(diào)節(jié)到低位！身體位于桿下方，雙手略寬于肩抓住桿，身體挺直！用力收縮背部把自己拉起！上腹部貼到桿上，同樣是桿位置越低難度越大，建議每組15次，做3到4組，練背的進(jìn)階動(dòng)作康強(qiáng)推薦史密斯俯身劃船，把杠鈴桿調(diào)節(jié)到膝蓋高度！雙手肩寬握距，向后厥屁股并挺直背部！視線看向斜下方！拉起杠鈴并收縮肩胛骨，頂峰停留1秒再回位！同樣在熟悉動(dòng)作后逐漸加大負(fù)重！建議每組10次，做3-4組

  三、練肩的動(dòng)作康強(qiáng)推薦史密斯坐姿推肩
  練肩的動(dòng)作康強(qiáng)推薦史密斯坐姿推肩，把訓(xùn)練凳放在桿下，靠背角度調(diào)到最高！確保坐在凳子上的時(shí)候，桿位于臉前面接近貼住的位置！手放在1.5倍肩寬位置！推起杠鈴時(shí)小臀垂直于地面！，到頂時(shí)手臂不要完全打直！下落到眼睛高度！再推起做重復(fù)動(dòng)作！建議10個(gè)每組！做3-4組！
  四、練臀腿的動(dòng)作史密斯機(jī)深蹲！

  練臀腿的動(dòng)作推薦史密斯機(jī)深蹲，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單！腳的位置越靠前越能練翹臀和大腿后側(cè)線條！越少靠后站，越能練到大腿前側(cè)腳尖朝外打開(kāi)！確保蹲的過(guò)程中膝蓋指向腳尖！建議新手可以靠前站開(kāi)始嘗試！逐漸熟悉后調(diào)節(jié)站距和前后位置！來(lái)感受腿部不同位置的發(fā)力！

  史密斯機(jī)怎么用？史密斯機(jī)鍛煉全身！史密斯機(jī)是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽的使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜，平板，下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉，舉踵等等，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”