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史密斯綜合訓(xùn)練器參數(shù)有哪些，怎么選擇？史密斯綜合訓(xùn)練器深受健身愛(ài)好者的喜歡，可以做多種訓(xùn)練，對(duì)腿部、胸部、肩背等都能起到很好的訓(xùn)練效果，同時(shí)搭配訓(xùn)練凳和拉力繩之類(lèi)的，還可以鍛煉到平時(shí)不太好練到的位置。今天來(lái)聊聊史密斯綜合訓(xùn)練器該怎么選擇，有哪些部分組成的？可以做哪些訓(xùn)練內(nèi)容。
  史密斯訓(xùn)練機(jī)可以很大限度的調(diào)整你的訓(xùn)練動(dòng)作，讓你的訓(xùn)練推舉集中性地受力，避免于一些自由器械訓(xùn)練帶有的力量發(fā)力的不均衡特點(diǎn)，如果你對(duì)于一些自由器械的發(fā)力找不準(zhǔn)平衡，那么可以先利用史密斯機(jī)先進(jìn)行訓(xùn)練。下面推薦一些關(guān)于史密斯機(jī)的訓(xùn)練項(xiàng)目。
  1、史密斯深蹲

  史密斯機(jī)所進(jìn)行的深蹲訓(xùn)練主要是訓(xùn)練到臀大肌的肌肉群，同時(shí)對(duì)于腿部也有一定的訓(xùn)練效果，如果想鍛煉臀部肌肉，使用史密斯深蹲無(wú)疑是很好的選擇，但是深蹲動(dòng)作會(huì)和傳統(tǒng)的杠鈴深蹲有一定區(qū)別。在訓(xùn)練時(shí)，為了有效訓(xùn)練臀大肌，盆骨位置要稍微傾斜，在向下做深蹲挺起的訓(xùn)練。

  2、史密斯站姿提拉
  對(duì)于肩部三角肌中束的訓(xùn)練，如果你利用到史密斯機(jī)，也可以進(jìn)行史密斯站姿提拉的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式與杠鈴直拉很相似，但是這種訓(xùn)練利用史密斯機(jī)，可以保持發(fā)力方向的一致性，達(dá)到肌肉充分受力的效果。訓(xùn)練時(shí)，要讓史密斯機(jī)被提拉到與自己肩部同高的位置，而后緩慢放下到原來(lái)位置，重復(fù)進(jìn)行。
  3、史密斯單側(cè)肩推

  對(duì)于肩部的訓(xùn)練，特別是三角肌前束，我們經(jīng)?？梢砸?jiàn)到啞鈴臥推或是杠鈴臥推的訓(xùn)練，但是在，這類(lèi)可以推薦一個(gè)利用史密斯機(jī)來(lái)進(jìn)行的單側(cè)式的肩部推舉訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練，可以有更高的肌肉發(fā)力性，因?yàn)槠涫菃蝹?cè)的肌肉發(fā)力，可以有更高的肌肉爆發(fā)性。訓(xùn)練上，單側(cè)手臂向上推舉史密斯機(jī)，雙手交替訓(xùn)練。在此期間，可以調(diào)整你合適的重量來(lái)進(jìn)行。

  4、史密斯機(jī)聳肩
  運(yùn)用到史密斯機(jī)來(lái)進(jìn)行背部的斜方肌訓(xùn)練這并不常見(jiàn)，但是，這確實(shí)是對(duì)于斜方肌有很好的訓(xùn)練效果，相比較其他的運(yùn)用啞鈴或是杠鈴的聳肩動(dòng)作，這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可以達(dá)到更好的受力發(fā)力性，讓肩部?jī)蓚?cè)均勻受力。訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)利用肩部斜方肌發(fā)力時(shí)，要收縮肩部，而后慢慢回到原來(lái)位置。
  5、史密斯后頸推舉

  我們常見(jiàn)的推舉大多為前頸推舉，這是訓(xùn)練到肩部前束的肌肉，但是如果利用史密斯機(jī)來(lái)進(jìn)行后頸式的推舉訓(xùn)練，可以充分訓(xùn)練到背部肩胛骨的肌肉，從而讓讓背部訓(xùn)練成很高的肌肉輪廓。訓(xùn)練時(shí)，以向上推舉的方式，從后頸部位置推舉史密斯機(jī)，每次訓(xùn)練結(jié)束時(shí)回到后頸位置，不斷循環(huán)進(jìn)行此動(dòng)作。

  史密斯綜合訓(xùn)練器參數(shù)有哪些，怎么選擇？今天這里介紹一款綜合訓(xùn)練器，康強(qiáng)BK509。凈重339公斤，配重塊60kg*2，占地面積2.97?，6mm鋼繩索，管材規(guī)格：主架：50*50*2.5mm，大圓管?80mm，鋼板框架5mm厚，內(nèi)壁酸洗磷化，雙層經(jīng)典吸附兩次高溫烤漆，產(chǎn)品尺寸：2009*2238*1477mm。主要功能：飛鳥(niǎo)/站立高位下壓，坐式高位下拉，杠鈴桿左右轉(zhuǎn)體及上推，單雙杠，杠鈴桿站立提拉，杠鈴桿肩扛蹲起，拳擊訓(xùn)練，俯臥撐，引體向上，配合訓(xùn)練凳可做坐姿勾腿，仰臥勾腿，上斜/下斜/平臥推舉、坐姿勾腿等功能。其材料到做工，結(jié)實(shí)耐用，訓(xùn)練內(nèi)容能做幾十種。