購(gòu)物車(chē)
15534025601健身車(chē)正確使用方法
健身車(chē)正確使用方法！健身車(chē)價(jià)格便宜，結(jié)構(gòu)緊湊且易于使用。與普通自行車(chē)不同，但是，在購(gòu)買(mǎi)第一輛固定式自行車(chē)之前，一定要做一些研究，以使您知道如何正確使用健身車(chē)，這一點(diǎn)很重要。健身車(chē)可能不是最復(fù)雜的健身機(jī)，但正確使用它們?nèi)匀缓苤匾?。與任何健身器材一樣，不慎或不正確地使用一個(gè)健身器材可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)效的鍛煉，不必要的疼痛甚至受傷。幸運(yùn)的是，您不太可能遭受骨折等嚴(yán)重傷害，但是如果不小心，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和膝蓋受傷。選擇正確的健身車(chē)，將其調(diào)整到您的身高，并練習(xí)適當(dāng)?shù)募记煽梢詭椭浞掷媒∩碥?chē)。
學(xué)習(xí)如何正確使用運(yùn)動(dòng)自行車(chē)的第一步是研究適合您情況的最佳自行車(chē)。健身車(chē)主要有兩種類(lèi)型：立式自行車(chē)和臥式自行車(chē)。立式自行車(chē)的擺放方式就像沒(méi)有輪轂的普通自行車(chē)；踏板不轉(zhuǎn)動(dòng)車(chē)輪，而是轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。躺式自行車(chē)的踏板位于身體前方，而不是身體下方。使用臥式自行車(chē)時(shí)，您應(yīng)保持正常坐姿。
兩種健身車(chē)都有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。臥式自行車(chē)通常對(duì)您的關(guān)節(jié)較為溫和，并且它們對(duì)次佳設(shè)置的影響更大。這些自行車(chē)的座位通常較大，因此長(zhǎng)時(shí)間坐著也更舒適。立式自行車(chē)可提供更一致的鍛煉，而立式自行車(chē)可為您提供更全面的鍛煉。如果空間有限，您可能需要堅(jiān)持使用直立式自行車(chē)。它們通常更輕松，更緊湊。
找到合適的自行車(chē)座椅位置可以幫助您最大程度地減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并從鍛煉中獲得最佳效果。首先，請(qǐng)像往常一樣坐在自行車(chē)上。將腳后跟放在踏板上，并將其旋轉(zhuǎn)到最大程度。如果您使用的是立式自行車(chē)，請(qǐng)?jiān)谔ぐ逄幱谧畹忘c(diǎn)時(shí)停下來(lái)。在臥式自行車(chē)上，當(dāng)一個(gè)踏板離您的距離盡可能遠(yuǎn)時(shí)，停下來(lái)。如果正確調(diào)整了座位，腿應(yīng)該完全伸直。調(diào)整座椅的高度（對(duì)于立式自行車(chē)）或水平位置（對(duì)于臥式自行車(chē)），直到設(shè)置正確為止。
3.正確的踏板技術(shù)
使用正確的姿勢(shì)和蹬踏技術(shù)是學(xué)習(xí)如何使用健身車(chē)的關(guān)鍵步驟。您的腳掌應(yīng)放在腳踏板上；如果您的自行車(chē)有腳帶，那么使用腳帶可以使您的行程更有效，并且每個(gè)周期都可以吸收更多的肌肉。踩踏板時(shí)，將雙腳推入球中，并將力一直傳到腳后跟。不要用腳趾踩踏板。保持背部和肩膀挺直。如果您使用的是車(chē)把，則您的手臂應(yīng)向外伸直以抓住車(chē)把。不要彎腰。您可能會(huì)用不直的腳蹬踩踏板，從而給自己帶來(lái)鍛煉后的痛苦。
無(wú)論您的健康狀況如何，在開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行熱身都是一個(gè)好主意。將騎車(chē)的前幾分鐘放松到鍛煉中。這樣一來(lái)，您的肌肉就可以在受到壓力之前就習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，從而使您的工作效率更高，痛苦更少。
5.使用抵抗力進(jìn)行額外挑戰(zhàn)
幾乎所有的健身車(chē)都可以為踏板的運(yùn)動(dòng)增加額外的阻力，以模擬爬坡并為您的肌肉提供更劇烈的鍛煉。您的自行車(chē)計(jì)算機(jī)可能配備了預(yù)先設(shè)計(jì)的程序，可以為您提供指導(dǎo)鍛煉。根據(jù)您的目標(biāo)，您可能希望使用旨在幫助您燃燒最大卡路里，提高速度或增加耐力的程序。
6.心率監(jiān)測(cè)器指導(dǎo)您的鍛煉
盡管騎健身單車(chē)的想法可能不會(huì)使您心跳加速，但實(shí)際上騎單車(chē)肯定會(huì)讓您心跳加速。大多數(shù)健身車(chē)的車(chē)把中都裝有心率監(jiān)測(cè)器，以幫助您適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的步調(diào)。輕輕地抓住車(chē)把，可以讓您的自行車(chē)測(cè)量心率。在整個(gè)鍛煉過(guò)程中提高和降低自行車(chē)的阻力，以使心臟跳動(dòng)保持最佳速度。
7.輕松下來(lái)
就像在開(kāi)始騎行之前先熱身一樣，逐漸減少鍛煉強(qiáng)度也是一個(gè)聰明的主意。完成密集的騎行運(yùn)動(dòng)后，放慢腳步，讓心跳和腿慢下來(lái)。花至少五分鐘的時(shí)間來(lái)冷卻可以減輕鍛煉后的肌肉疼痛。